Sugestão de cardápio para atingir a recomendação diária de fibras (25 gramas)

Café da manhã

Café com leite – 1 xícara
Pão integral – 1 fatia com queijo cottage
Mamão papaia – 1/2 unidade 

Lanche da manhã

1 banana com 1 e 1/2 colheres (sopa) de aveia em flocos 

Almoço 

Salada (alface, tomate e brócolis): 1 prato (sobremesa)
Arroz integral – 1 colher (servir)
Feijão – 1 concha média
Filé de frango grelhado – 1 unidade média
Laranja com bagaço – 1 unidade 

Lanche da tarde

1 garrafinha de iogurte com 3 colheres (sopa) de granola 

Jantar 

Salada (alface, tomate e brócolis): 1 prato (sobremesa)
Arroz integral – 1 colher (servir)
Omelete – 1 unidade (2 claras e 1 gema)
Abacaxi – 1 fatia média 

Ceia 

Chá
Torrada integral (2 unidades)